【精選優惠】星野砂飯店 (雅盤尼茲集團、僅限成年) - 京都自助旅遊訂房
獨自一人在外工作了幾年，都沒好好陪伴家人
經過幾年的努力，終於存了一筆錢可以帶家人出去好好的玩一下了
出去玩的旅遊品質是很重要的，當然如果同樣的回質，卻能省錢也不賴
像這次我就是在agoda訂的飯店是 【精選優惠】星野砂飯店 (雅盤尼茲集團、僅限成年) - 京都自助旅遊訂房
價格還挺優的！品質也挺不錯！可以說是值回票價
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商品訊息描述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
自由式滑輪花式角標 邱映瑄苦練成世界第一
（中央社記者梁珮綺台北4日電）政大附中三年級邱映瑄因為愛上穿輪鞋的感覺，一頭栽入滑輪世界，2013年起代表台灣在自由式滑輪花式角標國際賽事中屢有斬獲，今年的世界排名更躍升第一，成為台灣之光。
近5年世界錦標賽中，自由式滑輪花式角標金牌多由中國、俄羅斯、歐洲等選手囊括，不過，邱映瑄在今年7月舉行的世界錦標賽中，拿到成年女子組第一面銀牌，雙人花式角標獲得銅牌；今年9月亞洲錦標賽更打敗中國強敵，拿下首面金牌，世界排名也躍升第一，成為台灣之光。
邱映瑄媽媽葉美華受訪時說，女兒小一時加入直排輪社團，想說培養運動習慣，沒想到愈玩愈喜歡，剛好社團教練是花式角標項目的國家隊教練，因此，女兒小四起正式展開選手訓練。
畢竟練習與「玩」不同，而花式角標比賽也與滑輪競速不同，選手必須在1分45秒至2分鐘音樂內，以旋轉、蹲低等動作繞行地面上所放置的角標，同時要展現藝術性質，雙人比賽則是音樂時間拉長為2分45分至3分鐘，尤其角標放置3排、各50、80、120公分，講究實力。
因此，邱映瑄剛開始接受訓練時，先從「在樁中」繞與旋轉練起，每次繞10圈、100圈下來，邱映瑄都轉到頭暈，甚至嘔吐。
葉美華坦言，女兒曾因兼顧課業、辛苦練習以及與朋友相處時間減少等因素，猶豫要不要成為選手，但經過每次懷疑，女兒更肯定自己的選擇，「練下去的決定是對的」。
邱映瑄受訪時笑說，練習時會覺得很煩，「我幹嘛一直轉圈圈？」但是練習已久，有時不溜還會覺得不舒服，加上自己非常喜歡穿著輪鞋，「感覺很自由」。
她說，就算因為兼顧課業與練習會犧牲與朋友相處或休息時間，還是會繼續「溜到不能溜為止」，目前因為準備學測，練習時間減少，盼自己考上法律系，然後備戰明年世錦賽。（編輯：李錫璋）1071204
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